만성피로 증후군 ? 좋은 음식과 운동 추천

만성피로 증후군

특별한 원인 없이 6개월 이상 심한 피로감이 지속되고, 충분한 휴식에도 피로가 회복되지 않는 현상을 말합니다.

대부분의 사람들이 '몸이 늘 피곤한 상태'라고 생각하여 푹 쉬면 될 거라고 믿고 있지만

사실 이 질환은 발병 원인에 따라 정신적으로나 육체적으로나 매우 심각한 병이 될 수 있습니다.

 

 

분류

 

 1. 1개월 이상 지속되는 피로증상 : 지속성 피로

 2. 6개월 이상 지속되거나 반복되는 피로증상 : 만성피로

 

원인 

 

 1. 반복되는 과로, 스트레스

 2. 남성갱년기 & 부신피로 등의 질환

 3. 우울증, 불안증

 4. 심한 다이어트, 불규칙한 식사로 인한 영양상태의 불균형

 5. 출산 후 육아활동 등으로 인한 수면 장애 

 

만성피로증후군 진단법

 

 1. 특별한 원인 없이 6개월 이상 심한 피로감이 지속되고, 충분한 휴식에도 피로가 회복되지 않는 현상

 2. 두통, 기억력과 집중력 감퇴, 근육통, 관절통, 목 통증, 목과 겨드랑이 부위의 임파선이 붓는 현상

 3. 잠을 자고 난 후에도 개운하지 않은 증세

 4. 운동 후 피로감이 2시간 이상 지속되는 경우 

 

  등의 증세가 4개 이상 6개월 이상 나타날 때 만성피로증후군이라 진단합니다.

 

만성피로증후군에 도움되는 운동

 

 점진적이고 지속적인 유산소 운동

  1. 걷기

  2. 자전거 타기

  3. 수영

  4. 가벼운 근력 운동

  5. 스트레칭

  6. 요가

  7. 태극권

 

   *주의사항 : 운동의 시간과 강도를 서서히 늘려가야 합니다.

                  어느 특정 단계에서 피로가 심하게 유발될 경우 피로 증상이 줄어들 때까지 그 이전 단계의 운동 강도로 돌아가야 합니다.

 

만성피로증후군에 좋은 음식

 

 1. 소의 간

• 간은 단백질, 비타민A, B1, B2 및 철분의 보고로 알려져 있습니다. 특히 비타민 A의 함량이 다른 기관이나 내장에 비해 월등히 많고, 비타민 복합체, 철, 구리, 코발트, 망간, 인, 칼슘 등 빈혈이나 스태미나 증진에 필요한 무기질도 다량 함유하고 있습니다.

 2. 모시조개

• 모시조개에는 타우린이 들어있는데 이것은 간의 기능을 회복하고, 피로 해소를 돕는데 특효가 있습니다. 조갯살뿐만 아니라 껍질에도 타우린이 다량 함유되어 있으므로 껍질째 끓여서 국물을 내어 먹는 것이 영양분 섭취에 효과적입니다.

 3. 인삼

• 스트레스를 다스리는 효과가 있어 늘 피곤한 현대인에게 꼭 필요한 식품입니다. 우유와 꿀과 조합이 좋아 갈아 마시면 영양학적으로 좋은 음료가 됩니다.

 4. 구기자

• 구기자에는 베타인이라는 성분이 있는데 이 성분이 피로 때문에 손상된 간 기능과 시력을 보호하는 역할을 합니다. 특히 간에 지방이 끼는 것을 억제하며, 혈관 벽을 튼튼하게 해 스트레스와 피로감을 자주 느끼는 현대인에게 매우 좋은 피로회복제가 됩니다.

 5. 전복

• 전복 안에 있는 타우린, 아르기닌 성분은 기력 회복을 해주는데 효능이 있다고 알려져 있고, 아르기닌은 술을 마시고 지쳐있는 간을 회복시켜주는데 도움이 됩니다. 그리고 항암효과에도 상당히 효과적인데 이는 전복에 다당류에 백혈구가 우리 몸 안에서 싸우는 능력을 키워주기 때문이라고 합니다.

 6. 고구마

• 고구마에는 다량 함유된 당분과 비타민C, 베타카로틴 등의 영양성분들이 체내 에너지 생성을 돕고 신진대사를 촉진시켜 피로를 회복하는데도 많은 도움이 된다고 합니다. 또한 체내 에너지 대사에 많은 도움을 주어 비타민B1, 비타민B2 등의 성분들 역시 두루 함유되어 있어서 기력 회복에 좋은 영향을 미친다고 합니다.